- 新しいことを始める気力がなくて、メンタルケアに手をつけられない…
- 無料で始めたけど使い方がわからなくてほったらかし…
- メンタルケアって何をするかわからなくて怖い…
何をすればいいのか具体的にわからないという不安で、メンタルケアを始められない人はたくさんいます。
いまやAwarefyヘビーユーザーの私ですが、同じようになかなか始められませんでした。
しかしいざ使ってみると思っていたより簡単で、効果を実感しながら楽しく続けられています。
大事なのは、まず始めてみること！
かあちゃんメンタルケアの具体的なイメージができたら、一歩踏み出せるはず！
この記事では、Awarefyの初心者でも迷わない使い方、無料でできること、シーン別のケア方法を紹介します。
この記事を読むとこんないいことがあります！
- メンタルケアが簡単に始められると知り、手をつけやすくなる
- 無料のフリープランでも迷わず、ちゃんと効果を実感できる。
- 何をすればいいかイメージできて、Awarefyを始めやすくなる
メンタルケアはスキマ時間で気軽に始められます。
小さな一歩が今のしんどさを変えるきっかけになりますよ。
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３ステップで初心者でも迷わずAwarefyでメンタルケアできる！
Awarefyで効果的なメンタルケアをするためのステップを紹介します。
具体的にどのような手順でメンタルケアをするのかを知ることで、メンタルケアに気が重くなっている人や、無料で試して迷子になっている人が、迷わずAwarefyを始められるようになります。
効果的なメンタルケアをするためのステップ
以下の章では、それぞれのステップについて詳しく解説をしていきます。
STEP1：学習コースでAwarefyがココロに効くしくみを知る
まずは気づきのコツを教えてくれる学習コースを始めるのがオススメです。
Awarefyを効果的に使うポイントは、「気づき（＝客観視）」を大切にすることです。
気づきが大事とわかれば、アプリの目的もわかり、メンタルケアの効果もぐっと上がります。
とうちゃん気づくことで自分を大切にする行動ができるようになるよ。
まず学習コース「ストーリーで学ぶ認知行動療法のきほん」をやろう
まず学習コース「ストーリーで学ぶ認知行動療法のきほん」から始めるのがオススメです。
認知行動療法とは科学的に効果が裏付けられた心理療法の一つで、Awarefyの土台になるものです。
学習というと難しそうですが、10分程度で終わる簡単なものなので、気軽に取り組んでみましょう！
下のメニューバーの「さがす」をタップ。
画面をスクロールしたら「学習コース」が出てきます。
タップで始められます。
気づくこと(客観視)を意識すればAwarefyの効果が大幅アップ！
Awarefyを使うときの最大のコツは「気づくこと＝自分を客観視すること」です。
客観視することで、自分の考えの傾向をつかみ、行動と気持ちを変えていきやすくなります。
客観視は心理学的にはメタ認知ともいわれ、Awarefyでも大切な要素の一つです。
かあちゃん「目的は気づくこと（客観視）」を意識すれば、アプリの効果がぐっと上がるよ。
はじめちゃんなぜ気づきが大事なの？
気づき（客観視）が大事な理由
- 自分の考え方のクセに気付ける
- どんな気持ちが生まれやすいかがわかる
- 自分から気持ちと行動を変えていける
Awarefyには、気づきを促すワークや仕組みがたくさんあります。
気づくことで、自分を大切にする選択ができるようになります。
とうちゃん気づき(客観視)って具体的にどういうこと？
かあちゃん自分を外側から見ることだよ。
「大切な人が自分にかけてくれそうな言葉」を考えるのもいいね。
コラム：Awarefyの土台となる認知行動療法について知ろう
認知行動療法について簡単にまとめました。
ここからは少し詳しく知りたい方向けのコラムです。
気になる方だけ読み進めてください！
認知行動療法とは、考え方や行動に目を向けて心を整えること
認知行動療法は一言でいうと「考え方や行動に目を向けて、心を整える練習」です。
落ち込んだり不安になったときに「自分がどんなふうに物事を考えているか」や「どんな行動をとっているか」に注目して、少しずつ考え方や行動を見直していきます。
はじめちゃん考え方や行動を変えることで、気持ちも少しずつ楽になっていくよ！
認知行動療法のコツは「自己理解」と「トレーニング」
認知行動療法は「自己理解」と「トレーニング」の繰り返しです。
「自己理解」で考え方のクセを把握して、「トレーニング」で少しずつ考え方と行動を変えていきます。
自己理解もトレーニングも、自分を客観視しながら「気づく」ことがポイント。
- 自己理解：情報を収集して起きている問題を整理する
- トレーニング：問題解決に向けて認知や行動に働きかける
Awarefyは第3世代の認知行動療法も取り入れている
第3世代の認知行動療法とも言われるアクセプタンス＆コミットメント・セラピー（ACT）という考え方もあります。
ACTは、イヤな気持ちや考えを無理に消そうとせず、そのまま受け止めて、自分が本当に大事にしたいことに向かって行動する心理療法です。
「気持ちと上手に付き合いながら、自分らしい選択をしていく方法」とイメージするとわかりやすいです。
Awarefyではこの考え方も取り入れた心のケアができます。
STEP2：1分で出来る「チェックイン・チェックアウト」をしよう
ステップ２は自己理解のために「チェックイン・チェックアウト」をオススメします。
「何をしたらいいか分からない…」という人も、まずチェックイン・チェックアウトだけやればOKです。
朝と夜に自分の気持ちや体調を記録するだけの簡単なワークですが、これだけでも自己理解が進み、十分な効果があります。
やり方はとっても簡単！１分あればOK
チェックイン・チェックアウトは、毎朝・毎晩、自分の気持ちや体調を言葉にして振り返るワークです。
とっても簡単で、1分あればできます。
右下のメニューのホームからルーティンに移動します。
チェックイン・チェックアウトは、初期からルーティンとして設定されています。
一日の始まりのコンディションをチェックします。
一日の終りに気持ちや出来事を振り返りましょう。
ログや分析を振り返ると自分の傾向がつかめます。
はじめちゃん無理に毎日やらなくてもOK！できる範囲で記録しよう！
目的はセルフモニタリングで心の状態に気づくこと
チェックイン・チェックアウトの目的は、セルフモニタリングすることです。
セルフモニタリングとは、自分の気持ち・体調・行動を意識的に観察することです。
心の状態に気づきやすくなり、ストレスの早期発見やセルフケアにつながります。
Awarefyで大切な「気づき」が進む、簡単ですが効果のあるワークです。
はじめちゃん体温計で熱を測るみたいに、自分の心の調子を測るイメージだね！
どういう効果があるの？
- 効果1：自分の気持ちや体調の変化に気づきやすくなる
-
メンタル不調の 早期発見 に役立つ。
- 効果2：言語化することで心が落ち着く
-
- 感情の「ラベリング」効果。
- ストレスやモヤモヤが整理されやすくなる。
- 効果3：1日の始まりと終わりに自分と向き合う時間ができる
-
自己理解・自己受容が深まる。
- 効果4：自分の行動パターンがわかる
-
「こういう日は疲れやすい」「こういう出来事に強い」など傾向が見えるようになる。
- 効果5：セルフケアの方法を選びやすくなる
-
- 自分の弱点・強みが見える
- どんなセルフケアが合うのかが理解できる
チェックイン・チェックアウトは「自分を振り返る」「気持ちを言語化する」ことで、心の整理やセルフケアにつながります。
しんどいときに見返すと効果大
モニタリングといっても、無理に毎日記録をチェックしなくても問題ありません。
「気持ちが揺れてるな」「忙しくて自分を見失いがち」と感じたタイミングで見返せばOK！
過去の記録は安心材料にもなるので、調子の変化を確認したい時、少し疲れた時に見返すのがベストです。
とうちゃんしんどい理由に自分で気づくと、対策ができるね。
STEP3：5コラム法でトレーニング！認知行動療法の王道を体感しよう
いよいよ5コラム法にチャレンジしましょう！
The認知行動療法と言ってもいいワークがコラム法です。
5コラム法をやってみよう
下のメニューから「さがす」をタップ。
AIノートの「5コラム法」を選びます。
何があってどういう考え・感情になったのかを書きます。
自己理解のためのステップです。
他にはどんな考えができたかを書いたあと、感情の変化も記録します。
大切な人なら自分にどうアドバイスをするかを考えると書きやすいです。
今回の出来事を振り返ります。
別の考え方をしたとき、どう感情が変化したかをチェックするのがコツです。
次回似たようなことがあったとき、別の考えを取り入れてみると気持ちがラクになります。
5コラム法の目的は気づきから心を強くしていくこと
5コラム法を繰り返し続けることで、ストレスに強い心が少しずつ育っていきます。
まず自分の考えを整理し、その後客観的な視点から他の考えもできないだろうかと考える内容です。
このワークをすると、自分自身の気づきから次の行動のヒントを得られます。
同じような出来事が起こったとき、今度は自分を大切にする選択ができるようになります。
無料でできることは？フリープランでも効果を実感できる！
Awarefyのフリープラン(無料プラン)で出来ることを解説します。
フリープランはAIは使えませんが、メンタルケアの基本的な機能は備わっています。
上手に使うことで、フリープランでも効果を実感できます。
別記事で、無料で使える機能をまとめた表を作ったので、気になる人はご確認ください。
フリープランで3ステップが全部できる
実は今まで説明したAwarefyの効果が出やすい3ステップは無料プランでも全部できます！
手順通りに進めば、フリープランでもきちんと効果が実感できます。
効果の出やすい3ステップと無料と有料の違い
- STEP1：学習コースでAwarefyがココロに効く理由を知る
はじめちゃん有料プランなら全ての学習コースが解放されるよ。
- STEP2：チェックイン・チェックアウトで自己理解をする
- はじめちゃん
フリープランだと、AIコメントがないし、一週間分しか記録がされないよ。
- STEP3：5コラム法でトレーニングする
- はじめちゃん
有料プランはAIから他の考えのヒントをもらえるよ。
自分自身に気づくきっかけになるよ。 - かあちゃん
さらにAIパートナープランだと、AIとカウンセリング形式で5コラム法ができるよ！
無料でも使える！他のおすすめ機能紹介
無料で使える機能は他にもたくさんあります！
他のものをご紹介します。
マインドフルネス(音声ガイド)
マインドフルネスなどの音声ガイドは無料でも使えるのが多くてオススメです。
80種類以上の音声ガイドを無料で聴けます。
特に学び系のガイドはほとんど無料開放されているので、興味がある人は聞いてください。
はじめちゃん有料プランは音声ガイド全部解放だよ！
かあちゃん私はすぐに眠りたい人向けのものや呼吸法をすることが多いよ。
こころの状態測定
ストレスや不安がどのくらいたまってるかチェックできる機能です。
はじめちゃんフリープランでも測定自体はできるけど、見返すことはできないよ。
コーピングリスト
ストレスが溜まったときの対処法をまとめておく機能がコーピングリストです。
ストレスの対処法をコーピングといい、たくさん持っておくことが自分のお守りになります。
不安なときやイライラしたときに、コーピングをいろいろ試してストレスを軽減させるのが狙いです。
しんどい気分を変えるための選択肢は多い方がいいので、コーピングは質より量が重視されます。
はじめちゃん有料プランは場面ごとのコーピングリストを自分で作成できるよ。
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どういう使い方ができる？シーン別Awarefy活用法
どういうときにどんなメンタルケアをすればいいのかをご紹介します。
イメージすることで、メンタルケアに手をつけやすくなります。
イライラした、イヤなことがあったときは「５コラム法」
かあちゃん子どもが何度言っても勉強しない！
とうちゃん仕事で理不尽なことがあった…
こんなときにぴったりなワークはこちら！
すぐにできる！
5コラム法
イライラやイヤな出来事を整理し、考え方のクセに気づくワークです。
（心理学的裏付け）
認知行動療法の技法で、思考と感情の関係を見直すことで、感情のコントロールやストレス軽減に役立つことが多くの研究で示されています。
学習コースのオススメ
怒りやイライラにふり回されないスキルが身につく
感情の波に飲まれにくくなる、7日間のやさしい学習コースです。
(心理学的裏付け)
感情の理解やストレス対処法を学ぶことで、自己効力感やレジリエンス（心の回復力）が高まることが、心理学の研究で分かっています。
落ち込んだ、不安なときは「スリーグッド・シングス」
かあちゃん息子のテストが悪かった…
とうちゃん最近何もかも上手くいっていない気がする…
こんなときにぴったりなワークはこちら！
すぐにできる！
スリーグッドシングス
一日の終わりに「よかったこと」を3つ書き出すワークです。
（心理学的裏付け）
ポジティブ心理学の研究（セリグマンら）で、ポジティブな出来事に意識を向けることで、気分の改善や幸福感の向上、不安や抑うつの軽減に効果があると報告されています。
学習コースのオススメ
ストレスにうまく対処するスキルが身につく
ストレスや感情のメカニズム、対処法について学ぶコースです。
(心理学的裏付け)
心理教育は、自己理解やセルフケア力、レジリエンス(心の回復力)を高めることが心理学研究で示されています。
不安で寝れないときは「眠りたい人向けの音声ガイド」
かあちゃん明日は塾の模試か…眠れない
とうちゃんモヤモヤして寝付けない
こんなときにぴったりなワークはこちら！
すぐにできる！
音声ガイド：すぐに眠りたいあなたに
深い眠りのためのボディスキャン瞑想など、体の各部位に順番に意識を向けてリラックスするガイドがあります。
（心理学的裏付け）
ボディスキャンは、心身の緊張をほぐし、入眠しやすくなる効果が報告されています。
頭の中の心配事が静まり、そのまま寝落ちする人も多いガイドです。
学習コースのオススメ
ぐっすり眠れるスキルが身につく
不安や睡眠のメカニズム、セルフケアの方法を学ぶことで、安心感や対処力が高まります。
(心理学的裏付け)
心理教育は、睡眠や不安へのセルフケア力や自己効力感の向上に役立つと研究で示されています。
AIチャットはどんなときもOK！
とうちゃん気持ちに変化が起こったときにとりあえずファイさん(AI)に話すと落ち着くよ。
AIチャットはどんなときにも頼れます。
悩みが深いときは、ワークやマインドフルネスの提案もしてくれます。
どのワークにどういう効果があるのかも教えてくれるので、気になったら何でも聞いてみるのがオススメです。
AI制限のないAIパートナープランなら気軽になんでも聞けます。
かあちゃん私は夕ご飯の相談をしたこともあるよ。レシピまで教えてくれた！
10のシーン別！Awarefyオススメ機能一覧
いろんなシーンで使えるAwarefyの機能をまとめました。
たくさんワークや学習コースがあって、いろんな感情のケアができるようになっていることがわかります。
もう使い始めている人にも参考になる内容になっているので、ぜひご活用ください。
| シーン | 短期ケア（ワークや音声） | 長期ケア（学習コース） |
|---|---|---|
| イライラした | 5コラム法・感情に向き合う音声 | 怒りやイライラにふり回されない |
| 落ち込んだ | スリーグッドシングス・感謝日記 | 自信がない自分を解放する |
| 不安・緊張が強い | 5コラム法・不安を和らげる音声 | 不安や緊張を和らげるスキル |
| モヤモヤする | つぶやき・3コラム法 | 嫌なできごとや考えにとらわれない |
| やる気が出ない | 認知行動整理・すきま時間の瞑想 | 自分のやる気を自分で引き出す |
| 眠れない | すぐ眠りたいあなたに（音声）・つぶやき | ぐっすり眠れる |
| 頭がパンクしそう | 問題解決・三行日記 | 疲れづらい自分をつくる |
| 自分を責めてしまう | 5コラム法・感謝日記 | 自信がない自分を解放する |
| 人間関係で疲れる | アサーション・DESC法 | 人付き合いで疲れない |
| なりたい自分がある | 認知行動整理・三行日記 | やめたいけどやめられない習慣から卒業する |
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よくあるQ＆A：料金やおトクな始め方は？危険性についても
Awarefyの導入に迷っている方向けによくある質問についてまとめました！
- 料金プランは？
-
プランは３つで、機能の充実度によって料金が変わります。
スクロールできますプラン 料金 使える機能 AIのサポート フリー 無料 一部 なし ベーシック 月額640円〜
（年払7,680円〜)
※20％割引後ほぼ使える 上限あり AIパートナー 月額1,267円〜
（年払¥15,200)
※20％割引後全て使える 無制限 - オススメのプランは？
-
AIパートナープランがオススメ！
Awarefyの価値を引き出すためには、AIが必要不可欠だと私は考えています。
ベーシックプランでもAIは使えますが、制限を気にせず使いたい人はAIパートナープランがオススメ！かあちゃん私の場合、ベーシックプランだと一週間でAI制限かかった…
だから無制限のAIパートナープランに切り替えたよ！使い方別オススメプラン診断表はこちら
- オトクな始め方は？
-
A：20％割引リンクあり！おすすめのスタートガイドを紹介します！
実は私はやらかして、3,800円損をしてしまいました…
その経験からスタートガイドをまとめたので、みなさんは損をしないようにしてくださいね！スタートガイドへジャンプ！
中学受験はじめちゃんAwarefy(アウェアファイ)の料金・プラン徹底解説！損しないガイド付き | 中学受験はじめちゃん Awarefy（アウェアファイ）料金・プラン・割引を徹底解説。 ガイド通りで、最大3,800円おトク！３つのプランの違いやおすすめの始め方を体験談つきで紹介します。
- Awarefyは怪しい？危険？
-
ご安心ください。社会的に信頼できる理由がそろっています。
- 信頼性あり：専門性・持続性・将来性がそろった安心設計
- 危険性なし：情報漏洩やAI依存対策も万全な安心設計
- 実績あり：ダウンロード数スピード増加中！メディア紹介や受賞も
- どんな人にオススメ？
-
カウンセラーと話すみたいにじっくり自己理解を深めたい人にピッタリ！
認知行動療法で大切な自己理解とトレーニングをアプリが上手にサポートしてくれます。
かあちゃん手軽に本格的なメンタルケアしたい人にオススメ！
- 使っていて不満やデメリットはある？
-
大きな不満はありません！
はじめは料金や使い方を不安に思いましたが、使っていくうちに満足度が上がりました。
別記事で本音レビューをしたのでぜひ読んでください！ - やめたいときに解約できる？返金は？
-
解約はできるけど、返金は注意
退会しても、次の更新日までアプリは使えます。返金は基本的にはできないから注意！
- ほんとうに効果はあるの？
-
あります！
Awarefyは、効果が実証された心理学の手法（認知行動療法・ACT）にもとづいて開発されています。
AIが気持ちや考えを整理し、ストレスに振り回されない心を育ててくれます。はじめちゃん夜中でも話せる年中無休の相談相手だよ！
まとめ：メンタルケアの小さな一歩を踏み出そう
メンタルケアに気が重くなっている人や、無料で試して迷子になっている人が、迷わずAwarefyを始められるようにするためにこの記事を書きました。
効果的なメンタルケアのステップ
- メンタルケアの仕組みを知る
- 自己理解のワークをする
- トレーニングのワークをする
具体的にやることがイメージできると、メンタルケアに一歩踏み出しやすくなります。
Awarefyは「気づき」が大切なテーマです。
たくさんある機能は、自分自身に「気づく」ことができるよう設計されています。
考えをまとめたり（自己理解）、別の考え方を取り入れたり（トレーニング）を続けることで、「気づき」が増えていきます。
かあちゃん自分自身に「気づく」ことで、自分を大切にする選択ができるようになるよ！
ご紹介したとおり、メンタルケアはややこしいことや奇妙なことをするわけではありません。
Awarefyでは科学的に効果が認められている心理療法をベースとした、効果のあるワークが簡単にできます。
始めるまではおっくうに感じるかもしれませんが、いったん始めてしまえば効果がわかるはず！
メンタルケアを日常に取り入れて、今のしんどさを変えていきましょう！
＼ スキマ時間にスマホでメンタルケア／
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